Cuidando dos seus ossos
A osteoporose é uma doença que atinge principalmente as mulheres, e o que realmente preocupa é que é uma doença silenciosa. Os principais fatores são: o sedentarismo, tabagismo, baixa ingestão de cálcio, consumo de álcool, pouca exposição a luz solar, menopausa precoce e entre outros.
Estudos dizem da importância da prevenção já na adolescência, onde é possível adquirir uma quantidade relativa de massa óssea que será fundamental para que tenha no futuro uma maior resistência a fratura com o aparecer do envelhecimento.
Sem duvida quando falamos em prevenção, estamos falando de atividade física e a um bom habito alimentar. A atividade física é um fator muito importante para combater este mal, que atinge milhares de pessoas e principalmente mulheres após os 50 anos com a perda que pode chegar até a 20% da massa óssea. Com a atividade física regular é possível manter ou regular a massa óssea, melhorar a força muscular e o equilíbrio, principal motivo de quedas. Quanto à alimentação, o cálcio e a vitamina D também são muito importantes para combater a osteoporose, a combinação do cálcio e vitamina D aumenta a densidade óssea e reduz as fraturas em mulheres pós-menopausa.
Os melhores exercícios são os exercícios aeróbios e os de impactos, porem deve se ter muito cuidado quando forem trabalhar com idosos, pelo fato da perda de força e equilíbrio.
A prescrição do exercício deve ser cuidadosamente avaliada e individualizada, de um modo geral prescrita por um profissional de educação física, após ter se submetido a uma avaliação médica e uma avaliação física, onde avaliando os dados poderá ser iniciado um trabalho com ênfase maior no principal objetivo a prevenção em busca de uma melhor qualidade de vida.
Juarez Silveira da Costa Filho
Educador Físico e Personal Trainer
CREF. 042422-G/SP
Estudos dizem da importância da prevenção já na adolescência, onde é possível adquirir uma quantidade relativa de massa óssea que será fundamental para que tenha no futuro uma maior resistência a fratura com o aparecer do envelhecimento.
Sem duvida quando falamos em prevenção, estamos falando de atividade física e a um bom habito alimentar. A atividade física é um fator muito importante para combater este mal, que atinge milhares de pessoas e principalmente mulheres após os 50 anos com a perda que pode chegar até a 20% da massa óssea. Com a atividade física regular é possível manter ou regular a massa óssea, melhorar a força muscular e o equilíbrio, principal motivo de quedas. Quanto à alimentação, o cálcio e a vitamina D também são muito importantes para combater a osteoporose, a combinação do cálcio e vitamina D aumenta a densidade óssea e reduz as fraturas em mulheres pós-menopausa.
Os melhores exercícios são os exercícios aeróbios e os de impactos, porem deve se ter muito cuidado quando forem trabalhar com idosos, pelo fato da perda de força e equilíbrio.
A prescrição do exercício deve ser cuidadosamente avaliada e individualizada, de um modo geral prescrita por um profissional de educação física, após ter se submetido a uma avaliação médica e uma avaliação física, onde avaliando os dados poderá ser iniciado um trabalho com ênfase maior no principal objetivo a prevenção em busca de uma melhor qualidade de vida.
Juarez Silveira da Costa Filho
Educador Físico e Personal Trainer
CREF. 042422-G/SP