Juarez Filho

Os halteres combatem: A GORDURA CORPORAL Um dos superpoderes dos halteres é ajudá-lo a emagrecer. Digamos que você faça toda semana três treinos de uma hora com halteres: vai queimar em torno de 500 calorias não só durante os exercícios mas também depois. Essa queima posterior chama-se consumo de oxigênio em excesso pós-exercício (Epoc, sigla para excess post-exercise oxygen consumption). A aceleração metabólica provocada pela atividade faz seu corpo continuar usando carboidratos e gorduras como combustível mesmo depois que você pára de se exercitar. Ou seja, você queima pneus quando já está embaixo do chuveiro. "Três horas semanais de treino com halteres podem gastar 650 calorias extras por dia de treino", afirma Gary Hunter, especialista em metabolismo da Universidade do Alabama (EUA). Como meio quilo de gordura tem 3.500 calorias, você pode limar de 1 a 2 quilos do seu abdome por mês se pegar pesado. "Para obter os mesmos resultados com uma opção de baixa intensid...

Quando ouvimos falar em caminhar ou fazer caminhada, não estamos falando de sair andando pela cidade, de olho nas vitrines e lojas e sim de uma atividade onde existe regras básicas que vieram para somar e te trazer grandes benefícios fisiológicos, desde que não tenha problemas articulares de quadril, pés e joelho. A caminhada para promover ganhos significativos deve ser realizada pelo menos três vezes na semana em dias alternados, isso na fase inicial. O horário também tem um importante papel por causa dos raios solares, então, os melhores horários seria antes das dez horas da manhã, e após as dezesseis horas. Prefira sempre caminhar em pisos macios, e preste atenção no seu tênis se está em bom estado para a prática. A sua vestimenta também é muito importante, use sempre roupas leves e de cor clara que facilitem a transpiração. Já que falamos inicialmente de regras para a boa caminhada, lembramos que as mesmas também servem para quem é adepto da corrida. Seja qual for a sua praia, ca...